Az Emelkedés és Robbanékonyság Fejlődése az Elmúlt Évtizedekben

Elképesztő a különbség a jelenben jelenlévő atletikusság, dinamizmus és robbanékonyság, valamint a pár évtizeddel ezelőtti kosárlabda sportjánakképét tekintve. Hogyan lehet az, hogy egyre jobb ugróképességgel megáldott játékosokat láthatunk kibontakozni akár egész fiatalon is? Véleményem szerint ez több összetevős kérdés. A Föld népességének növekedésével a genetikailag jobban ugró populáció is növekszik. Egyre korábban kezdenek el TUDATOSAN…

Elolvasom →

A Bolgár Kitörés Előnyei

Funkcionális erő A funkcionális erő egy igen tág fogalom, és a bolgár kitörés minden szempontból megfelel a fogalomnak. A dinamikus sportágak esetén kiemelten sok terhelés éri a testünket az egylábas megoldások során, melyek túlnyomórészt meg is határozzák az adott sportágat, például a kosárlabda esetében a futás, a felugrások, elszakadások, irányváltások egy lábas terhelést jelentenek a…

Elolvasom →

A Lazább Csípő Robbanékonyabbá Tesz

Az életmód, amit a jelen biztosít számunkra, sok-sok ülő tevékenységet foglal magába: utazás, munkahelyen, tanulás közben, televízió és a notebook előtt. Ez a fajta életmód bizonyítottan csökkenti a robbanékonyságod és az emelkedésedet. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a fent jelzett tevékenységek károsak. Az ülő pozíció a káros! Állva utazok, amikor csak tehetem… a munkám…

Elolvasom →

Helyből Távolugrás – Gyors Technikai Javítás

Akárcsak az emelkedés felmérésekor, a helyből távolugrás beli teljesítményedet is egyszerűen felmérheted. Nincs másra szükséged, mint egy mérőszalagra, és két darab szines ragasztószalagra. Először jelöld meg az elugrás helyét a talajon. Hajtsd végre az ugrást, majd a sarkad mögé közvetlenül biztosítsd a földön a másik ragasztószalagot. Ezt követően mérd le a két ragtapasz közötti távolságot.…

Elolvasom →

Így Ugorj Magasabbra – Akár Most Azonnal

Egy komolyabb atletikusságot felmérő tesztsorban szerepel a helyből emelkedés, valamint a helyből távolugrás teljesítményének mérése egyaránt. Mindkét gyakorlat kifejezetten jó lehetőség egy Sportoló fizikális teljesítményének felmérésében, mivel a robbanékonyság komoly hatással van a gyorsabb megindulásra, a futógyorsaság gyorsításában, a hirtelen irányváltásokban, valamint az esetleges ütközések esetén nem mindegy, hogy a Játékos a vad, vagy a…

Elolvasom →

A Felugrások Technikája

A kiinduló pozíció megegyezik a leérkezés technikájával, tehát az ismétlés kedvéért: a lábfejek csípőszéles távolságban érnek talajt, és mindig a talp elülső részével fogunk talajt, majd gördüléssel (a sarok lenyomásával) a becsapódás terhelését így le lehet venni a bokaízületről a térdek folyamatos behajlításával lassítjuk a leérkezést, mely során a térdek csípőszélesen maradnak, nem közelítenek egymáshoz,…

Elolvasom →

A Leérkezés Technikája

Még mielőtt belevágnál bármilyen robbanékonyság és emelkedés fejlesztő programba (még az UGFIT programjai esetén is), el kell sajátítanod három technikát: a leérkezés (talajfogás) technikáját, a felugrás technikáját, valamint a leérkezés-felugrás technikáját. Ez a három alap technika minden későbbi gyakorlat és módszer alapja, így ezeket profi szinten kell tudni alkalmaznod. Felmerülhet Benned, hogy miért kéne arról…

Elolvasom →

Plyometrikus Edzés Gyakorlati Kérdezz-Felelek 2. rész

Dobozra ugrás esetén le kell-e ugrani a dobozról? Nem szükséges! Természetesen ha a gyakorlat kifejezetten egy felugrásból és egy mélybeugrás-stabilizációból áll, akkor ne ellenkezz az Edződdel, viszont ha a gyakorlat csak a dobozra ugrás, akkor a dobozról inkább lépj le a leugrás helyett. A dobozról való leugrás esetén plusz terhelésnek teszed ki az ízületeidet, így…

Elolvasom →

Plyometrikus Edzés Gyakorlati Kérdezz-Felelek 1. rész

Milyen életkorban javasolt elkezdeni a plyometrikus edzéseket? Tényleg csak felnőttek használhatják a módszert? A legtöbb utánpótlás korú sportoló 12 éves, vagy idősebb. Ebben az életkorban az alap plyometrikus gyakorlatokat már biztonságosan tudják végezni a Játékosok, amennyiben a technikailag helyes végrehajtás fontosságát megértik és alkalmazni tudják. Fiatalabb korban a helyben felugrás valamint az alacsony doboz használata…

Elolvasom →

Mennyire Veszélyes a Plyometria?

A plyometria az egyik, ha nem a leghatékonyabb módja annak, hogy a sportolók erőt, gyorsaságot, és robbanékonyságot fejlesszenek. Természetesen, mint bármelyik másik edzésmódszer, ezt is lehet megfelelő technikával és terheléssel alkalmazni, valamint nem körültekintő alkalmazásának esetén nem csak nem fejleszt, de akár sérülést is eredményezhet, vagy azok kialakulásához „segítheti” a tested. Ezért is tartom nagyon…

Elolvasom →

Page 1 of 2