A Megnyúlás-Megrövidülés Ciklus *** Videóval ***

*** Frissített bejegyzés VIDEÓ-val kiegészítve *** A plyometrikus módszerek segítik gyakorolni izmaidnak a maximális sebességgel történő összehúzódást a lehető legrövidebb idő alatt. A súlyzós edzéseket is lehet úgy végezni, hogy ezt tartsuk szem előtt, természetesen. Mindkét edzésmódszer segíti a Sportolókat erősebbé, gyorsabbá és robbanékonyabbá válni. A hasonlóságok mellett eltérésekkel is foglalkoznunk szükséges, ugyanis a plyometria…

Elolvasom →

A Plyometria Jelentése és Története

Napjainkban sok edzésmódszerre rámondják, hogy plyometria, amiben felugrások, szökdelések is helyet kapnak. Sajnos, pont emiatt ha valaki fejlődni szeretne, és utánanéz az interneten… elképzelhető, hogy egy olyan edzéstervvel fog találkozni, amire ráaggatták a plyometria jelzőt – így a Sportoló azt gondolhatja, hogy jót tesz a fejlődése érdekében – , mégis az esetek legnagyobb részében az…

Elolvasom →

Bemutatkozás és Gondolatok a Magyar Kosárlabda Jövőjét Illetően

Ujhelyi Gyula vagyok, 34 éves budapesti erőnléti-, és személyi edző. A történetem a kosárlabdával általánosnak mondható, ugyanis általános iskola alsós koromtól kezdve az első számú sport számomra a kosárlabda volt. Utánpótlás korú sportolóként több egyesületnél is megfordultam, és így sok edzőnek volt ráhatása a későbbi pályaválasztásomat illetően: Heinrich Robi, Farkas Attila, Puskás Artúr, Székely Norbi,…

Elolvasom →

5 Gyakori Plyometrikus Hiba

Amennyiben sok időt töltesz edzéssel, hogy sportágadban a lehető legmagasabb szintre kerülhess, biztosan találkoztál már a plyometrikus edzésmódszer valamilyen fajtájával. Nagy eséllyel ki is próbáltál valamilyen plyometrikus edzést, ami egy nagyszerű dolog, ugyanis ha robbanékony és atletikusan fejlett, dinamikus sportoló akarsz lenni, akkor ezek a módszerek kiemelten fontosak. Amennyiben a módszereket megfelelően alkalmazod, gyorsabb és…

Elolvasom →

Hatékony Emelkedés Fejlesztés – Útmutató

A plyometrikus edzések kiemelten fontosak egy dinamikus sportágat (pl.: kosárlabda, labdarúgás, amerikai foci, kézilabda, röplabda… stb.) gyakorló sportolók felkészítése során, ugyanis a plyometria fejleszti az erőt, a sebességet, és a robbanékonyságot. Természetesen, mint minden módszer esetében, csak a megfelelő technika alkalmazásával lehet optimális fejlődést elérni. A fent említettek miatt egy robbanékonyságot és emelkedést fejlesztő program megkezdése…

Elolvasom →

A Plyometrikus Edzésmódszer 3 Alapszabálya

A plyometrikus edzésmódszerek alkalmazásával lehet a lehető leggyorsabban az erősítő edzések során fejlesztett izomerőt robbanékonysággá és gyorsasággá alakítani. A módszerek nem megfelelő használata esetén viszont többet árthatsz, mint amennyit használsz. Az egyik legfontosabb kérdés, hogy milyen gyakorisággal használj plyometrikus módszereket az edzéseid során. Ha rendszertelenül használod a plyometrikus gyakorlatokat, nagy eséllyel plyometria helyett erőnléti terhelést…

Elolvasom →

Ezért sérülnek meg ritkábban a kondicionálisan jól felkészített sportolók

A sérülés is része a sportolásnak (verseny és hobby esetén is). Van, amikor a sportoló szervezete/teste nincs felkészülve az intenzív atletikus mozdulatokra, pl.: irányváltások, felugrások, leérkezések… stb. Az összes többi esetben a balszerencsének tudható be a sérülés kialakulása. Ha csak simán elfogadjuk, hogy sérülések megtörténnek, és nem teszünk azért, hogy megelőzzük őket… csak elősegítjük azok kialakulását.…

Elolvasom →

Az Emelkedés Fejlesztése Felugrások Nélkül

Minden kimagasló teljesítmény elérésének vannak alapfeltételei. Az eredményességünket a célunkat illetően, a részfeladatok folyamatos teljesítése, és az azokból való építkezés biztosítja. Nincs ez másképp a gyűrűszaggató zsákolásokra való törekvésünk esetén sem. Amennyiben még soha nem próbáltál „ugró-programot” – vagy éppenséggel elégedetlen vagy egy már használt tervet követően – , olvasd el ezt a cikket. Amellett,…

Elolvasom →

A gyulladás folyamatának szabályozása irányított zsírbevitellel

A transz-zsírokban, omega-6 zsírsavakban gazdag növényi olajokban, valamint telített zsírokban gazdag étrend erősít, míg  a telítetlen zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkenti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat. Az omega-6 és omega-3 zsírsavak bevitelének arányával lehet a gyulladásos folyamatokat szabályozni, ami természetesen nem csak a sérülést követő időszakra vetítve fontos, hanem általánosságban is. Ilyen körülmények…

Elolvasom →

A csontok gyógyulási folyamata

A csontok sérülés utáni folyamatai sokban hasonlítanak a lágyszöveti regenerációhoz, mégis egyedülálló sajátosságokkal is számolnunk kell ebben az esetben. Reaktív fázis – gyulladás A törött csont okozta vérzés (a sérült csont, illetve a környező szövetek) következtében a sérült terület megduzzad, hasonlóan a lágyszöveti sérülés gyulladás fázisában tapasztaltakhoz. Lágy csontheg képződés szakasza Általában pár nappal a…

Elolvasom →

Page 3 of 4