A Felugrások Technikája

A kiinduló pozíció megegyezik a leérkezés technikájával, tehát az ismétlés kedvéért: a lábfejek csípőszéles távolságban érnek talajt, és mindig a talp elülső részével fogunk talajt, majd gördüléssel (a sarok lenyomásával) a becsapódás terhelését így le lehet venni a bokaízületről a térdek folyamatos behajlításával lassítjuk a leérkezést, mely során a térdek csípőszélesen maradnak, nem közelítenek egymáshoz,…

Elolvasom →

A Leérkezés Technikája

Még mielőtt belevágnál bármilyen robbanékonyság és emelkedés fejlesztő programba (még az UGFIT programjai esetén is), el kell sajátítanod három technikát: a leérkezés (talajfogás) technikáját, a felugrás technikáját, valamint a leérkezés-felugrás technikáját. Ez a három alap technika minden későbbi gyakorlat és módszer alapja, így ezeket profi szinten kell tudni alkalmaznod. Felmerülhet Benned, hogy miért kéne arról…

Elolvasom →

Plyometrikus Edzés Gyakorlati Kérdezz-Felelek 2. rész

Dobozra ugrás esetén le kell-e ugrani a dobozról? Nem szükséges! Természetesen ha a gyakorlat kifejezetten egy felugrásból és egy mélybeugrás-stabilizációból áll, akkor ne ellenkezz az Edződdel, viszont ha a gyakorlat csak a dobozra ugrás, akkor a dobozról inkább lépj le a leugrás helyett. A dobozról való leugrás esetén plusz terhelésnek teszed ki az ízületeidet, így…

Elolvasom →

Plyometrikus Edzés Gyakorlati Kérdezz-Felelek 1. rész

Milyen életkorban javasolt elkezdeni a plyometrikus edzéseket? Tényleg csak felnőttek használhatják a módszert? A legtöbb utánpótlás korú sportoló 12 éves, vagy idősebb. Ebben az életkorban az alap plyometrikus gyakorlatokat már biztonságosan tudják végezni a Játékosok, amennyiben a technikailag helyes végrehajtás fontosságát megértik és alkalmazni tudják. Fiatalabb korban a helyben felugrás valamint az alacsony doboz használata…

Elolvasom →

Mennyire Veszélyes a Plyometria?

A plyometria az egyik, ha nem a leghatékonyabb módja annak, hogy a sportolók erőt, gyorsaságot, és robbanékonyságot fejlesszenek. Természetesen, mint bármelyik másik edzésmódszer, ezt is lehet megfelelő technikával és terheléssel alkalmazni, valamint nem körültekintő alkalmazásának esetén nem csak nem fejleszt, de akár sérülést is eredményezhet, vagy azok kialakulásához „segítheti” a tested. Ezért is tartom nagyon…

Elolvasom →

A Megnyúlás-Megrövidülés Ciklus *** Videóval ***

*** Frissített bejegyzés VIDEÓ-val kiegészítve *** A plyometrikus módszerek segítik gyakorolni izmaidnak a maximális sebességgel történő összehúzódást a lehető legrövidebb idő alatt. A súlyzós edzéseket is lehet úgy végezni, hogy ezt tartsuk szem előtt, természetesen. Mindkét edzésmódszer segíti a Sportolókat erősebbé, gyorsabbá és robbanékonyabbá válni. A hasonlóságok mellett eltérésekkel is foglalkoznunk szükséges, ugyanis a plyometria…

Elolvasom →

A Plyometria Jelentése és Története

Napjainkban sok edzésmódszerre rámondják, hogy plyometria, amiben felugrások, szökdelések is helyet kapnak. Sajnos, pont emiatt ha valaki fejlődni szeretne, és utánanéz az interneten… elképzelhető, hogy egy olyan edzéstervvel fog találkozni, amire ráaggatták a plyometria jelzőt – így a Sportoló azt gondolhatja, hogy jót tesz a fejlődése érdekében – , mégis az esetek legnagyobb részében az…

Elolvasom →

Bemutatkozás és Gondolatok a Magyar Kosárlabda Jövőjét Illetően

Ujhelyi Gyula vagyok, 34 éves budapesti erőnléti-, és személyi edző. A történetem a kosárlabdával általánosnak mondható, ugyanis általános iskola alsós koromtól kezdve az első számú sport számomra a kosárlabda volt. Utánpótlás korú sportolóként több egyesületnél is megfordultam, és így sok edzőnek volt ráhatása a későbbi pályaválasztásomat illetően: Heinrich Robi, Farkas Attila, Puskás Artúr, Székely Norbi,…

Elolvasom →

5 Gyakori Plyometrikus Hiba

Amennyiben sok időt töltesz edzéssel, hogy sportágadban a lehető legmagasabb szintre kerülhess, biztosan találkoztál már a plyometrikus edzésmódszer valamilyen fajtájával. Nagy eséllyel ki is próbáltál valamilyen plyometrikus edzést, ami egy nagyszerű dolog, ugyanis ha robbanékony és atletikusan fejlett, dinamikus sportoló akarsz lenni, akkor ezek a módszerek kiemelten fontosak. Amennyiben a módszereket megfelelően alkalmazod, gyorsabb és…

Elolvasom →

Hatékony Emelkedés Fejlesztés – Útmutató

A plyometrikus edzések kiemelten fontosak egy dinamikus sportágat (pl.: kosárlabda, labdarúgás, amerikai foci, kézilabda, röplabda… stb.) gyakorló sportolók felkészítése során, ugyanis a plyometria fejleszti az erőt, a sebességet, és a robbanékonyságot. Természetesen, mint minden módszer esetében, csak a megfelelő technika alkalmazásával lehet optimális fejlődést elérni. A fent említettek miatt egy robbanékonyságot és emelkedést fejlesztő program megkezdése…

Elolvasom →

Page 2 of 3