5 Gyakori Plyometrikus Hiba

Amennyiben sok időt töltesz edzéssel, hogy sportágadban a lehető legmagasabb szintre kerülhess, biztosan találkoztál már a plyometrikus edzésmódszer valamilyen fajtájával. Nagy eséllyel ki is próbáltál valamilyen plyometrikus edzést, ami egy nagyszerű dolog, ugyanis ha robbanékony és atletikusan fejlett, dinamikus sportoló akarsz lenni, akkor ezek a módszerek kiemelten fontosak. Amennyiben a módszereket megfelelően alkalmazod, gyorsabb és…

Elolvasom →

Hatékony Emelkedés Fejlesztés – Útmutató

A plyometrikus edzések kiemelten fontosak egy dinamikus sportágat (pl.: kosárlabda, labdarúgás, amerikai foci, kézilabda, röplabda… stb.) gyakorló sportolók felkészítése során, ugyanis a plyometria fejleszti az erőt, a sebességet, és a robbanékonyságot. Természetesen, mint minden módszer esetében, csak a megfelelő technika alkalmazásával lehet optimális fejlődést elérni. A fent említettek miatt egy robbanékonyságot és emelkedést fejlesztő program megkezdése…

Elolvasom →

A Plyometrikus Edzésmódszer 3 Alapszabálya

A plyometrikus edzésmódszerek alkalmazásával lehet a lehető leggyorsabban az erősítő edzések során fejlesztett izomerőt robbanékonysággá és gyorsasággá alakítani. A módszerek nem megfelelő használata esetén viszont többet árthatsz, mint amennyit használsz. Az egyik legfontosabb kérdés, hogy milyen gyakorisággal használj plyometrikus módszereket az edzéseid során. Ha rendszertelenül használod a plyometrikus gyakorlatokat, nagy eséllyel plyometria helyett erőnléti terhelést…

Elolvasom →

Ezért sérülnek meg ritkábban a kondicionálisan jól felkészített sportolók

A sérülés is része a sportolásnak (verseny és hobby esetén is). Van, amikor a sportoló szervezete/teste nincs felkészülve az intenzív atletikus mozdulatokra, pl.: irányváltások, felugrások, leérkezések… stb. Az összes többi esetben a balszerencsének tudható be a sérülés kialakulása. Ha csak simán elfogadjuk, hogy sérülések megtörténnek, és nem teszünk azért, hogy megelőzzük őket… csak elősegítjük azok kialakulását.…

Elolvasom →

Az Emelkedés Fejlesztése Felugrások Nélkül

Minden kimagasló teljesítmény elérésének vannak alapfeltételei. Az eredményességünket a célunkat illetően, a részfeladatok folyamatos teljesítése, és az azokból való építkezés biztosítja. Nincs ez másképp a gyűrűszaggató zsákolásokra való törekvésünk esetén sem. Amennyiben még soha nem próbáltál „ugró-programot” – vagy éppenséggel elégedetlen vagy egy már használt tervet követően – , olvasd el ezt a cikket. Amellett,…

Elolvasom →

A gyulladás folyamatának szabályozása irányított zsírbevitellel

A transz-zsírokban, omega-6 zsírsavakban gazdag növényi olajokban, valamint telített zsírokban gazdag étrend erősít, míg  a telítetlen zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkenti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat. Az omega-6 és omega-3 zsírsavak bevitelének arányával lehet a gyulladásos folyamatokat szabályozni, ami természetesen nem csak a sérülést követő időszakra vetítve fontos, hanem általánosságban is. Ilyen körülmények…

Elolvasom →

A csontok gyógyulási folyamata

A csontok sérülés utáni folyamatai sokban hasonlítanak a lágyszöveti regenerációhoz, mégis egyedülálló sajátosságokkal is számolnunk kell ebben az esetben. Reaktív fázis – gyulladás A törött csont okozta vérzés (a sérült csont, illetve a környező szövetek) következtében a sérült terület megduzzad, hasonlóan a lágyszöveti sérülés gyulladás fázisában tapasztaltakhoz. Lágy csontheg képződés szakasza Általában pár nappal a…

Elolvasom →

Rehabilitáció Sérülés Után

A lágyszöveti regeneráció folyamata A fájdalmat, a duzzanatot, a bőrpírt, és a diszfunkciót tekintve a sérülést követő folyamatok kaotikusnak tűnhetnek. Fiziológiai szinten a felépülés folyamata rendkívül szervezett és következetes. A kutatók és szakorvosok három különböző szakaszt különítenek el a fejlődési folyamat során. A gyulladás szakasza A sérülés típusától függetlenül általában károsodik az izom-, és a…

Elolvasom →

A súlyzós edzés szerepe a kosárlabdában

A felugrás, a gyorsítás, a lassítás, és az irányváltások is olyan nagy erejű mozgások/mozdulatok, melyek végrehajtásához erőre, gyorsaságra és robbanékonyságra is szüksége van a sportolóknak. A kosárlabdában (és egyéb csapat sportágakban) a kontakt szituációk kivételével a játékosok nem fejtenek ki nagy erőt komoly ellenállással szemben. Ezt figyelembe véve, vajon fontos-e a nehéz súlyzós edzés a…

Elolvasom →

Page 3 of 3